Abnehmen ohne Ausreden: So geht's!

Das Ziel fokussieren

Sie wollen nicht abnehmen, Sie wollen schlank, gesund und beweglich sein. Diese Feststellung wird Ihnen helfen, zu einem Körpergewicht zu finden, mit dem Sie sich wieder wohlfühlen. Denken Sie daran, dass eine Veränderung immer mit einer konkreten Entscheidung beginnt. Sie legen fest, wo es hingehen soll und anschliessend müssen Sie bis zum Schluss auf dieses Ziel ausgerichtet bleiben. Auf dem Weg dorthin werden Sie viele Gefühle durchleben. Ängste, Frustrationen, möglicherweise auch Schmerzen. Aber auch Erfolge, Glücksmomente und Zufriedenheit. Die Frage ist, ob Sie bereit sind, besonders die unangenehmen Momente zu durchleben und Ihr Ziel nicht aus den Augen zu lassen?

Die meisten Diäten bringen keinen Erfolg, weil sich die Menschen mehr auf den plötzlichen Mangel, als auf das angestrebte Ziel konzentrieren. Gesunde Ernährung bedeutet beispielsweise, dass Sie zukünftig auf Lebensmittel verzichten müssen, die Ihrem Körper schaden und keine Nährstoffe enthalten. Wenn der nachmittägliche Kuchen stehenbleiben muss, bedeutet das einen Verzicht, was mit einem unangenehmen Gefühl gekoppelt ist. Diese Empfindungen gilt es auszuhalten, zu durchleben und loszulassen, damit Sie nicht länger von Zucker und süssen Nahrungsmitteln abhängig sind. Bis zu diesem Zeitpunkt diktiert der Anblick von Lebensmitteln ihr Leben. Einige lassen Sie kalt, bei anderen läuft Ihnen jedoch das Wasser im Mund zusammen. Der Drang, diese zu essen, wird so stark, dass Sie sich nicht beherrschen können. Sie müssen unbedingt diese Tafel Schokolade, das Eis oder den Kuchen essen. Was im Klartext bedeutet, dass nicht Sie in diesem Moment der Meister Ihrer Sinne sind, sondern die Objekte der Aussenwelt.

Eine Lieblingsspeise übt eine starke Anziehung auf Sie aus, weil Sie Ihnen ein gutes Gefühl verschafft. Daran erinnern Sie sich bei Ihrem Anblick. Hier wirken Konditionierungen, die in der Kindheit gelegt wurden und überwunden werden müssen. Sie sehen also, dass es beim Gewichtsverlust um mehr Aspekte geht, als um das Zählen der Kalorien oder sportliche Bewegung. Beim Abnehmen stossen Sie auf erlernte Verhaltensweisen, die mit Emotionen gekoppelt sind. Schokolade, Süssigkeiten und Kuchen waren immer mit positiven Gefühlen verbunden. Diese Dinge gab es innerhalb einer angenehmen Situation. Es wurde nie geschimpft, dass man seinen Kuchen unbedingt aufessen müsse, sonst würde es schlechtes Wetter geben. Süsses entspannte und bewirkte das Ausschütten von Glückshormonen.

Kam Spinat auf den Teller, sah es meist anders aus. Hier kamen Druck und ärgerliche Worte der Eltern hinzu, damit das Gemüse gegessen wurde und die Vitamine in den Körper gelangten. Deshalb entwickelten Sie bestimmten Lebensmitteln oder Gerichten gegenüber eine Abwehrhaltung, da diese mit negativen Gefühlen aus der Vergangenheit gekoppelt sind.

Lernen Sie beim Abnehmen, mit Gefühlen umzugehen

Machen Sie sich bitte klar, dass Veränderungen immer mit Emotionen zu tun haben, die auch unangenehmen Charakter haben können. Nehmen wir das Beispiel einer Entbindung. Eine werdende Mutter weiss, dass am Ende der Schwangerschaft eine grosse Veränderung auf Sie wartet und dass eine Entbindung für die meisten Frauen mit grossen Schmerzen verbunden ist. Doch sie übersteht diese und hält im Anschluss ihr Baby glücklich in den Armen. 

Ähnlich verhält es bei einer Diät. Den Vorsatz zu fassen, ist recht einfach. Denn das passiert nur in Ihrem Gehirn. Ihn umzusetzen wird schwieriger, weil jetzt Empfindungen ins Spiel kommen und Sie sich dazu durchringen müssen, Lebensmittel nicht länger als Auslöser positiver Gefühle zu benutzen. In jedem Moment müssen Sie die Kontrolle über Ihre Sinne übernehmen. Bei der Geburt wird dagegen ein Prozess in Gang gesetzt, der sich vom Menschen nicht unterdrücken oder steuern lässt. Wollen Sie hingegen Gewicht loswerden, geht es in jedem Moment um bewusste Selbstkontrolle. 

In der Kindheit haben Sie gelernt, dass getan wird, was Eltern und Bezugspersonen sagen. Das war richtig, weil Kinder die Konsequenzen ihrer Handlungen nicht abschätzen können. Doch im Erwachsenenalter müssen Sie die Kontrolle über sich selbst erlangen. Sonst werden Sie nie wissen, wie Sie sich in Situationen entscheiden sollen, um Ihr eigenes Leben zu leben. Dieser Prozess ist nicht leicht und auch nicht angenehm. Damit Ihr Körper Gewicht verlieren und gesund werden kann, ist diese Entscheidungsfähigkeit unabdingbar. Nur dann können Sie sich dazu bewegen, Süsses stehenzulassen und Gesundes zu essen. Unabhängig vom Drang nach bestimmten Emotionen. 

Sie können ein gesundes Körpergewicht erreichen, wenn Sie sich den unangenehmen Gefühlen stellen. Diese melden sich in jedem Abnehmprozess. Sie werden aufgeben und unangenehme Situationen durch Süsses überstehen wollen. Erkennen Sie jedoch, dass diese Momente lediglich aus vergangenen Konditionierungen bestehen, fällt der Drang nach Essen von Ihnen ab und Sie können endlich die Kontrolle über Ihre Handlungen übernehmen.