Fit auch im Alter: Tipps & Tricks

Besser nicht. Denn nicht nur ist jeder Tag gleich viel schöner, wenn Sie in Bewegung bleiben. Eine aktive Lebensweise beugt ausserdem Krankheiten vor, stärkt Ihre Muskulatur sowie Ihr Herz-Kreislaufsystem und hält Sie geistig fit.

Es ist nie zu spät

Ebenso wie Weine, gewinnen auch wir mit Alter an Reife. Doch während die edlen Tropfen immer besser werden, während sie still im Regal liegen, stellen sich bei uns über kurz oder lang gesundheitliche und psychische Folgen ein, sollten wir aus dem Bett nicht mehr aufstehen.

Leider gilt auch: Selbst, wenn Sie sich Ihr gesamtes Leben lang fit gehalten haben, macht Ihnen Ihr Körper mit der Zeit einen Strich durch die Rechnung:

• Leistungsknick statt Höchstleistungen
• Fortschreitender Muskelabbau
• Abnehmende Koordinationsfähigkeit
• Poröse Knochen, schmerzende Gelenke
• Eingeschränkte Elastizität der Bänder
• Verringerte Sauerstoffaufnahme

Die Folgen: ein erhöhtes Sturzrisiko sowie mögliche Krankheiten wie Arthrose, Osteoporose, Demenz und andere.

Doch dies ist kein unweigerlicher Verlauf der Dinge. Mit körperlicher Aktivität können Sie der Entstehung altersbedingter Leiden vorbeugen. Sie können auch im hohen Alter mit gezielten Übungen noch Ihre Skelettmuskulatur trainieren und bereits bestehende Beschwerden durch regelmässige Sportprogramme verhindern. Dadurch lässt sich

• Muskelschwund aufhalten
• Die Koordinationsfähigkeit steigern
• Herz und Kreislauf stärken
• Krankheiten vorbeugen und mildern
• Das Gedächtnis trainieren
• Glücksgefühle steigern

Ja – Winston Churchill berief sich in hohem Alter stolz darauf, niemals Sport getrieben und sich fleischhaltig ernährt zu haben. Doch zahlreiche Studien belegen, dass der damalige britische Premierminister als Ausnahme der Regel gilt.

No sports? No way!

Mehr als vier Millionen über 60-Jährige sind in Deutschland in Sportvereinen angemeldet, hinzu kommen all diejenigen, die auf eigene Faust Bewegung in ihren Alltag integrieren.

Auch Sie haben selbstverständlich die Wahl. Ist es Ihnen unangenehm, in einer Gruppe Ihr Sportprogramm zu beginnen, beginnen Sie ohne Mitstreiter. Die ideale Fitness im Alter setzt auch nicht auf Teamsportarten, sondern auf Ausdauer und ergänzende Kraft- und Beweglichkeitsübungen.

Vogel fliegt, Fisch schwimmt, Mensch läuft

Der älteste Langstreckenläufer der Welt, soll noch als Hundertjähriger einen Marathon absolviert haben.

Das müssen Sie sich nicht als Ziel setzen. Im Gegenteil: Starten Sie langsam mit Ihrem Ausdauerprogramm. Bereits durch eine Mischung aus schnellem Gehen und kurzem Jogging im Fünf-Minuten-Wechsel bauen Sie Ihre Muskulatur wieder auf. Mit der Zeit können Sie sich steigern und die langsamen Einheiten sowie die Pausen verringern. Irgendwann können Sie durchgehend um den See laufen!

Sie möchten sich lieber zu Hause bewegen? Auch das ist möglich! Mit einem Multifunktionsgerät wie einem Crosstrainer stärken Sie Ihre Bein- und Armmuskulatur und können Ihren Puls jederzeit am Gerätedisplay ablesen. Sie können sich auch ein Laufband zulegen oder ein stationäres Fahrrad. Solange Sie sich jeden zweiten Tag für mindestens 30 Minuten dem Ausdauersport widmen, ist alles erlaubt!

Spinat oder Hanteln?

Popeye kann es beim Ausdauertraining belassen. Sie könnten minütlich Spinat essen – den nächsten Wettkampf im Armdrücken werden Sie damit nicht gewinnen. Mit einem elastischen Latexband oder einem Paar Hanteln bringen Sie Abwechslung in Ihren Ausdauersport und stärken Ihre Muskulatur durch gezielte Übungen. Rund 20 Prozent Ihres Sportprogramms sollte Ihr Krafttraining in Anspruch nehmen – ob Sie jeden Tag nach dem Aufstehen zehn Minuten einplanen oder im Anschluss an Ihre Laufeinheit, bleibt ganz Ihnen überlassen.

In den Morgen tanzen

Sie haben prinzipiell mit allem freie Hand. Auch, was den Punkt der Beweglichkeit und Koordinationsfähigkeit betrifft. Wie wäre es hier mit einem Tanzkurs? Gemeinsam über das Parkett schweben stärkt nicht nur Ihre Fitness, sondern auch soziale Bande!