Lebensqualität: Tipps für mehr Wohlbefinden

Bewegung und Mobilität

Bewegung, und mögen es nur zweimal täglich 10 Minuten sein, stärkt das Herz und den Kreislauf. Machen Sie deshalb regelmässig einen Spaziergang an der frischen Luft. Naturbetrachtungen lenken ab und machen gute Laune. Vielleicht treffen Sie sogar jemanden, der sich mit Ihnen zu einem Plausch auf die Bank setzt.
Es darf natürlich auch ein bisschen mehr sein. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt ab, welche Sportarten für Sie infrage kommen. Ausdauersport kann den Blutdruck senken und die Blutfettwerte positiv beeinflussen. Leichter Kraftsport trägt dazu bei, die Muskeln zu erhalten. Die Gelenke profitieren ebenfalls. Mit Bewegung beugen Sie zudem einer Osteoporose vor. Gehen Sie zum Schwimmen, fahren Sie Rad, wandern Sie in weniger steilen Gebieten oder schliessen Sie sich einer Senioren-Sportgruppe an.

Regelmässige Bewegung sorgt für Beweglichkeit und trainiert den Gleichgewichtssinn. Sie erhält Ihre Selbstständigkeit, beugt Stürzen vor und trägt zum Wohlbefinden bei. 

Die Lebensqualität steigern mit gesunder Ernährung

Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sorgt nicht zu für körperliche, sondern auch für geistige Leistungsfähigkeit. Mit der passenden Ernährung fühlen Sie sich wohler und gesünder, denn der Körper wird mit allem versorgt, was er braucht. Zwar lässt sich der Alterungsprozesse nicht verhindern, aber gut zu essen, bringt Ihnen Lebensfreude.
Denken Sie daran, dass der Energiebedarf im Alter etwas sinkt. Sie müssen Ihre Essgewohnheiten also ein wenig umstellen, um die Entstehung von Übergewicht zu vermeiden. Achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung individuell auf Sie abgestimmt ist. Berücksichtigen Sie dabei die Medikamente, die Sie einnehmen müssen.
Sie sollten mit allen wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen versorgt sein. Lassen Sie Ihrer Werte ruhig einmal von Ihrem Hausarzt überprüfen. Berücksichtigen Sie die Ergebnisse in Ihren Speiseplan und folgen Sie den Empfehlungen zu Nahrungsergänzungsmitteln. Setzen Sie auf Rituale beim Essen. Decken Sie den Tisch ansprechend und geniessen Sie jede Mahlzeit mit Achtsamkeit.

Achten Sie ausserdem darauf, dass Sie ausreichend trinken. Gerade an heissen Tagen ist das wichtig. Bemerken Sie einen trockenen Mund, haben Sie bereits einen Flüssigkeitsmangel. Stellen Sie sich deshalb immer eine Flasche Wasser und ein Glas auf den Tisch, denn dann werden Sie stets daran erinnert, zu trinken. Auch ungesüsster Tee oder mal eine verdünnte Apfelschorle sind als Durstlöscher zu empfehlen und sorgen für Abwechslung.

Mehr Lebensqualität durch soziale Kontakte

Bleiben Sie in Kontakt mit Ihren Mitmenschen. Das ist besonders wichtig, wenn Sie alleine leben oder sich einsam fühlen. Ziehen Sie sich nicht zurück. Schon ein Smalltalk mit den Nachbarn im Treppenhaus oder ein beiläufiges Gespräch im Supermarkt fördern das Miteinander. Rufen Sie doch mal wieder alte Bekannte an oder schreiben Sie eine Geburtstagskarte. Nutzen Sie ein Kursangebot der Volkshochschule und lernen Sie, das Smartphone als Kommunikationsmittel zu nutzen.

Organisieren Sie Ihre Freizeitaktivitäten neu. Auch im Alter können Sie ein Hobby weiter betreiben oder ein neues finden. Machen Sie einen Malkurs, schliessen Sie sich einer Sportgruppe für Senioren an und gehen Sie zu Lesungen in die Bibliothek. Oder nehmen Sie eines der vielen Angebote, die es für Senioren gibt, an. Sicher gibt es in Ihrem Ort einen Treffpunkt oder eine generationsübergreifende Begegnungsstätte. Sie können überall neue Leute kennenlernen.

Wenn Sie Begegnungen in Ihr Leben integrieren, werden Sie die Momente, die sie alleine verbringen, wieder mehr geniessen können.

Zu Hause für Sicherheit sorgen

Mit der Zeit wird es immer wichtiger, dass die Wohnung seniorengerecht gestaltet ist. Vermeiden Sie Stolperfallen wie lose Kabel oder rutschende Teppiche. Achten Sie zudem auf kippsicheres Mobiliar.

Sollte ein Umbau nötig sein, zögern Sie es nicht zu lange hinaus. Eine barrierefreie Wohnung hat viele Vorteile, denn sie ist auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt.

Wenn Sie noch einmal umziehen müssen, dann achten Sie darauf, dass die neue Wohnung seniorengerecht ist. Sie sollte im Erdgeschoss liegen, wenn es keinen Aufzug gibt, ausreichend gross und schwellenlos sein und nach Möglichkeit über eine bodengleiche Dusche verfügen.
Überdenken Sie die Lage. Einkaufsmöglichkeiten, eine Arztpraxis, eine Apotheke und der öffentliche Nahverkehr müssen gut erreichbar sein. Zudem ist es von Vorteil, wenn es einen Park und schöne Spazierwege gibt. Auch das steigert die Lebensqualität.