Nachts wach? Diese Tricks helfen Ihnen sofort zurück in den Schlaf

Nachts wach? Diese Tricks helfen Ihnen sofort zurück in den Schlaf

Viele Menschen erleben Phasen in ihrem Leben, in denen sie Nachts wach werden und nicht mehr einschlafen können. Vor allem im höheren Lebensalter gehören diese Phasen leider immer öfter zum Alltag. Doch was kann man tun, um in der Nacht mehr Ruhe zu finden und erholt wieder aufzuwachen? Wir haben einige hilfreiche Tipps zusammengestellt, mit denen sich die Nächte erholsamer gestalten lassen.

Nachts wach? Eigentlich ganz normal für unseren Schlaf

Nachts wach zu werden ist eigentlich gesund und normal. Menschen werden im Schnitt bis zu 30 Mal pro Nacht wach, erinnern sich aber in der Regel nicht daran. Dies ist genetisch begründet und dient vor allem der eigenen Sicherheit. Denn während wir im Schlaf sowohl sehen als auch hören können, ist unser Riechorgan im Schlaf praktisch ausgeschaltet. Nicht umsonst haben viele Staaten mittlerweile Rauchmelder vorgeschrieben, welche uns in der Nacht vor Bränden und Rauchentwicklung warnen sollen. Im Normalfall erinnert man sich auch nicht an die nächtlichen Wachphasen, sondern schläft innerhalb von 1-3 Minuten einfach wieder ein. Wer allerdings regelmässig nachts wach wird und dann nicht mehr einschlafen kann, erlebt einen erheblichen Verlust von Nachtruhe und somit auch Erholung. Doch was kann man tun, um nachts besser durchzuschlafen und sich zu erholen?

Entwickeln Sie ein eigenes Schlaf-Schema und halten Sie sich daran

Wir Menschen sind Gewohnheitstiere und entwickeln mit der Zeit einen eigenen Schlafrhythmus. Das bedeutet aber auch, dass die Menge an Schlaf, die man für eine gute Erholung benötigt, sich im Laufe der Zeit verändern kann. Wer öfter nachts wach wird, hat häufig mit wechselnden Schlafenszeiten zu kämpfen und muss sich angewöhnen zu einer bestimmten Zeit ins Bett zu gehen und auch zu bestimmten Zeiten wieder aufzustehen. Es ist daher sehr hilfreich, sich feste Zeiten zu setzen und sich auch an diese zu halten. Der Körper wird sich nach und nach an diese Zeiten gewöhnen und den Schlaf entsprechend anpassen. Im Optimalfall unternehmen Sie vor dem Schlafen noch einen kurzen Spaziergang, um den Körper durch ein wenig Aktivität noch besser in den Schlaf gleiten zu lassen. Es mag am Anfang ein wenig dauern, bis der Körper sich an die neue Routine gewöhnt, doch danach verbessert sich die Qualität des Schlafes meist deutlich. An die optimale Dauer des Schlafes hingegen müssen Sie sich immer herantasten. Während man in jungen Jahren oftmals 8 oder sogar 9 Stunden Schlaf brauchte, nimmt das Schlafbedürfnis im Alter regelmässig ab. Es kann also durchaus sein, dass 7 oder 6 Stunden Schlaf für Sie ausreichend sein können.

Keine Bildschirmzeit vor dem Einschlafen

Mit Computer, Smartphone und Tablet gibt es wunderbare Hilfsmittel, um sich abzulenken, wenn der Schlaf nicht kommen möchte oder man nachts wach wird. Doch diese Hilfsmittel sind kontraproduktiv und können das Einschlafen aktiv verhindern. Denn das helle Licht der Bildschirme wirkt eher aktivierend als beruhigend und ist somit schlecht, um nachts wieder einschlafen zu können. Verbannen Sie also diese Gegenstände aus dem Schlafzimmer und nutzen Sie diese möglichst eine Stunde vor dem Schlafzeitpunkt nicht mehr. Und wenn Sie nachts wach werden und keine Ruhe mehr finden, suchen Sie sich einen anderen Platz als Ihr Bett und beschäftigen Sie sich dort mit anderen Dingen. Bücher, Hörbücher oder Podcasts sind eine gute Alternative zu Beschäftigungen am Bildschirm und helfen Ihnen schnell, in der Nacht wieder Ruhe zu finden. Warten Sie auf der Couch oder auf einem Stuhl, bis Sie sich wieder müde fühlen und begeben Sie sich im Anschluss wieder ins Bett. Sie werden überrascht sein, wie einfach und schnell Sie wieder einschlafen werden. Das frei verkäufliche Melatonin in seinen verschiedenen Formen, egal ob als Spray oder als Bonbon kann ebenfalls den Schlaf aktiv fördern. Bei starken Einschlafproblemen in der Nacht können Sie mit diesem natürlichen Hormon ebenfalls gute Erfolge erzielen.

Das Bett ist nur zum Schlafen da

Viele Menschen neigen dazu, im Bett Probleme zu wälzen und sich Gedanken zu machen. Das kann nicht nur dazu führen, dass man nachts wach wird, sondern auch dazu, dass man nachts nicht mehr einschlafen kann. Daher sollten Sie sich in jedem Fall angewöhnen, dieses Verhalten aktiv zu unterbrechen. Wenn Sie feststellen, dass Sie nachts wach werden und über Probleme oder Sorgen grübeln, sollten Sie das Bett verlassen. Machen Sie sich dann besser einen Kräutertee in der Küche, setzen Sie sich an den Küchentisch und denken Sie dort in aller Ruhe die Gedanken zu Ende. Wenn der Tee seine Wirkung entfaltet und Sie die Gedanken durchgedacht haben, können Sie beruhigt wieder ins Bett gehen und wieder ruhig einschlafen und durchschlafen.